Cours axé sur un travail cardio-vasculaire et musculaire, le tout en alternance. 

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Une séance de HIIT comporte une période d'échauffement, 6 à 10 répétitions d'un exercice et une période de retour à la normale. 

 

Chaque exercice est composé de deux phases : 

• La première est une phase d'effort intense, réalisée à l'intensité maximale dont est capable le pratiquant.

• La seconde phase est la phase de récupération et doit être réalisée à intensité moyenne. 

 

Cette forme d'entrainement très exigeante est louée par ses partisans pour son efficacité au regard de la perte de poids, de l'amélioration de l'endurance et de l'absence de perte de masse musculaire qu'elle offre au sportif. 

 

Le HIIT est en effet plus efficace dans les deux domaines cités précédemment que les entrainements de moyenne et longue durée.